در فضای مجازی چنین پیام هایی دیدید، به علمی بودن این محصولات شک کنید!
بیان مسئله
کار کردن طولانیمدت پشت میز یا انجام فعالیتهای تکراری بدنی، میتوانند فشار زیادی را بر عضلات و مفاصل وارد کرده و به مرور زمان باعث ایجاد درد و اختلالات اسکلتیعضلانی شود، اما آیا یک راهکار ساده و عملی وجود دارد که بتواند از بروز این مشکلات پیشگیری کند؟ استراحتهای کوتاه و منظم در طول روز کاری یکی از پیشنهادهایی است که کارشناسان حوزه سلامت شغلی مطرح میکنند.
در این مطلب، «فکتنامه سلامت» در نظر دارد به بررسی این پرسش بپردازد که، توقفهای برنامهریزیشده در محیط کاری واقعاً میتوانند به حفظ سلامت عضلات و مفاصل کارکنان کمک کنند یا خیر.
چه عوامل موثری در بازگشت به کار در زنان مبتلا به سرطان پستان وجود دارند؟
روش کار
نخست با روش PICO، واژگان کلیدی را از قبیل Work-Break؛ Musculoskeletal Symptoms و Disorders استخراج کرده و پساز یافتن MeSH terms در پایگاه اطلاعاتی PubMed، به جستوجوی مقالات پرداختیم.
راه پیشگیری از دردهای شغلی شاید سادهتر از آن باشد که فکر میکنید!
استراحتهای کاری و مداخلات سازمانی برای پیشگیری از بروز اختلالات اسکلتیعضلانی نشان میدهند که افزودن استراحتهای منظم در طول کار میتواند تاحدی به کاهش درد و ناراحتی عضلانی کمک کند، اما میزان و نوع استراحت به نوع شغل و شدت فعالیت بدنی بستگی دارد و هنوز استاندارد واحد و قطعی برای بهترین الگوی استراحت وجود ندارد. در مجموع، استراحتهای کوتاهمدت و منظم ممکن است مفید باشند، اما برای محافظت بهتر از سلامت عضلات و مفاصل، لازم است همراه با مداخلاتی مانند بهبود ارگونومی در محیط کار، آموزش وضعیت بدنی صحیح و تنظیم حجم کار اجرا شوند (۱، ۲).
استراحتهای هوشمندانه، پایان دردهای مزمن ناشی از کار
دردهای مزمن یکی از مهمترین دلایل کاهش بهرهوری و غیبت از محل کار محسوب میشوند، بنابراین رعایت استراحتهای منظم، اجرای برنامههای ارگونومی، اصلاح نحوه سازماندهی کار و آموزش وضعیت بدنی صحیح در محیطهای شغلی مختلف، چه شغلهای سنگین و چه کارهای پشتمیزی، میتوانند شدت درد را کاهش داده، عملکرد کارکنان را بهبود بخشند و از بروز عوارض مزمن پیشگیری کنند. یافتههای این تحقیق در آینده میتوانند به کارفرمایان و متخصصان کمک کنند تا بهترین تصمیمها را برای حفظ سلامت کارکنان اتخاذ کنند و محیط کاری سالمتر و پربازدهتری را بسازند (۳).
آیا واقعا چند دقیقه استراحت، راز پیشگیری از ابتلا به دردهای شغلی است؟
بر اساس نتایج مرورهای سیستماتیک (۴، ۵)، استراحتهای برنامهریزیشده و مداخلات مرتبط با زمانبندی کار میتوانند نقش مهمی در پیشگیری و کاهش علائم اسکلتیعضلانی در کارکنان، بهویژه افرادی داشته باشند که کارهای بدنی یا تکراری را انجام میدهند. نتایج مطالعات نشان میدهند که تنظیم زمان و الگوی استراحتها، مانند استراحتهای کوتاه اما مکرر در طول روز کاری، فشار وارد بر عضلات و مفاصل را کاهش داده و به بهبود عملکرد و کاهش درد کمک میکنند.
با وجود یافتههای امیدبخش در کاهش خفیف علائم مانند درد کمر و گردن، شواهد موجود، قوی و قطعی نیستند و کیفیت بسیاری از مطالعات پایین بوده و طراحی علمی مناسبی نداشتهاند. به همین دلیل، نمیتوان با اطمینان گفت که استراحتهای کاری بهتنهایی از بروز اختلالات اسکلتیعضلانی پیشگیری میکنند.
نتیجهگیری
استراحتهای منظم کاری میتوانند به کاهش بروز درد و اختلالات اسکلتیعضلانی در کارکنان کمک کنند. توقفهای کوتاه و مکرر در طول روز کاری به عضلات فرصت میدهند تا از وضعیتهای ثابت و پرفشار خارج شوند، جریان خون بهبود یابد و خستگی کاهش پیدا کند. این استراحتها، بهویژه در کارهای تکراری، نشسته طولانی یا ایستاده مداوم، اهمیت بیشتری دارند. با این حال، شواهد علمی فعلی هنوز محدود و ناقص است، بنابراین این روش احتمالاً مفید است، اما نیاز به انجام تحقیقات بیشتر برای اثبات قطعی آن وجود دارد.
منابع
۱. Luger T, Maher CG, Rieger MA, Steinhilber B. 852 Work-break schedules for preventing musculoskeletal disorders in workers – a cochrane review. Occupational and Environmental Medicine. 2018;75(Suppl 2):A277-A77.
2. Stock SR, Nicolakakis N, Vézina N, Vézina M, Gilbert L, Turcot A, et al. Are work organization interventions effective in preventing or reducing work-related musculoskeletal disorders? A systematic review of the literature. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health. 2018;44(2):113-33.
3. Seeberg KGV, Andersen LL, Bengtsen E, Sundstrup E. Effectiveness of workplace interventions in rehabilitating musculoskeletal disorders and preventing its consequences among workers with physical and sedentary employment: systematic review protocol. Systematic Reviews. 2019 2019/08/27;8(1):219.
4. Luger T, Maher CG, Rieger MA, Steinhilber B. Work‐break schedules for preventing musculoskeletal symptoms and disorders in healthy workers. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2019 (7).
5. Sundstrup E, Seeberg KGV, Bengtsen E, Andersen LL. A Systematic Review of Workplace Interventions to Rehabilitate Musculoskeletal Disorders Among Employees with Physical Demanding Work. Journal of Occupational Rehabilitation. 2020 2020/12/01;30(4):588-612.
دیدگاهتان را بنویسید